Come prevenire il mal di schiena?

Lunedì 27/10/2014 - Gli esercizi per prevenire il mal di schiena

Lo stretching è utile per prevenire il mal di schiena: basta qualche semplice esercizio da eseguire in pochissimo tempo per alleviare i dolori a carico della schiena. Per chi vuole attenuare la tensione dei muscoli lombari è utile mettere le spalle al muro, creare una distanza tra piedi e parete di almeno venti centimetri e mantenere i glutei appoggiati; piegando il busto in avanti, cercare di toccare con la punta delle dita gli alluci senza fare sforzi eccessivi. Altrettanto vantaggioso è, in posizione supina, stendere le gambe sul pavimento e tenere le braccia parallele al corpo: flettere una gamba lentamente e avvicinarla al petto senza sollevare collo e schiena; dopo aver raggiunto la posizione è opportuno eseguire una respirazione completa. Ecco un altro esercizio da effettuare da supini con cui prevenire il mal di schiena: piegare le gambe poggiando a terra i piedi, fare aderire la schiena sul pavimento e sollevare in alto le braccia, allungandole sempre di più ma senza forzare. Ruotare leggermente le spalle mantenendo fermi testa e collo.

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